| Platz | Produkt | Details | Bewertung | Shop | ||||||||
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| 1 |  | 21 verschiedene Einstellpositionen Hochwertige Polsterung einfacher Aufbau sicheres Verstellsystem |
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| 2 |  | Inklusive Gymnastikhanteln Inklusive Latex Elastikzüge Platzsparend zusammenklappbar |
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Sit Up Bank: für eine perfekte Bauchmuskulatur
Sportler, die gezielt ihre Bauchmuskulatur trainieren wollen, müssen nicht zwangsläufig mit einem speziellen Bauchmuskeltrainer auf dem Boden trainieren. Denn eine Sit Up Bank stellt eine hervorragende Alternative dar, mit der sie fast täglich trainieren können. Wer sich für den Kauf einer Sit Up Bank entscheidet, sollte vor allem drei Punkte beachten: Wichtig ist vor allem das maximale Körpergewicht, auf welches das Trainingsgerät ausgelegt ist. Nicht minder wichtig ist die Frage, welche Muskelgruppen damit trainiert werden können. Falls in der Wohnung nur wenig Platz zur Verfügung steht, empfiehlt es sich außerdem, zu einer Sit Up Bank zu greifen, die mit einem Klappmechanismus ausgestattet ist.
Training auf kleinstem Raum
Hintergründe zum Bauchmuskeltraining
Bauchmuskeln gelten als jene Muskelgruppe, die sich am schwierigsten trainieren lässt. Sportler, die sich einen Sixpack antrainieren wollen, brauchen also jede Menge Geduld und Ausdauer. Auch wenn das Training dieser Muskeln oft vernachlässigt wird, so spielen sie doch eine wichtige Rolle für den Menschen. Der Grund: Diese Muskeln sind korsettartig aufgebaut und sorgen dafür, dass die Organe an Ort und Stelle bleiben. Ferner wird durch die Bauchmuskulatur die Körpermitte stabilisiert, sie sorgen also für eine aufrechte Haltung und wirken einem Hohlkreuz entgegen.
Wann ist ein Effekt ersichtlich?
Wann sich durch das Training auf der Sit Up Bank ein Effekt zeigt, hängt nicht nur vom Training an sich, sondern auch von weiteren Faktoren ab. Denn wirklich sichtbar werden die Bauchmuskeln erst, sobald der Anteil an Körperfett bei weniger als zehn Prozent liegt. Damit die Bauchmuskeln wirklich sichtbar werden, kommt es also auf den richtigen Mix aus Kraft- und Ausdauertraining sowie der Ernährung an.
Letzteres ist insofern wichtig, weil alles Training nichts nutzt, wenn nicht zugleich auch die Ernährung angepasst wird. So sollten Sportler insbesondere in den Abendstunden auf gesättigte Fette sowie Kohlenhydrate verzichten. Vor allem Milchprodukte, fettes Fleisch und Wurst sowie Fertigprodukte sind reich an gesättigten Fettsäuren.
Andererseits braucht der Körper aber auch Fette, die ein wichtiger Energielieferant auch für die Muskulatur sind. Wichtig sind in diesem Zusammenhang insbesondere die ungesättigten Fettsäuren, welche der Körper nicht selbst produzieren kann. Darüber hinaus sollten Menschen, die ihre Bauchmuskeln trainieren wollen, möglichst viele Ballaststoffe und Eiweiße essen. Vor allem Fisch, helles Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte und Nüsse sind äußerst reich an Eiweiß. Getreide, Obst, Hülsenfrüchte und Gemüse gelten dagegen als ideale Ballaststoff-Lieferanten. Weil diese im Magen aufquellen setzt das Sättigungsgefühl schneller ein. Empfehlenswert sind auch schare Gerichte, die etwa mit Chili gewürzt sind. Der Grund: Durch die Schärfe wird im Körper Wärme freigesetzt, woraufhin der Körper schwitzt. Dadurch werden wiederum der Energieverbrauch und die Fettverbrennung angekurbelt.
Training für:
- Bauch-,
- Rücken-,
- Brust-,
- Arm- und
- Hüftmuskulatur
Die richtige Motivation für das Training
Mag die Motivation zum Training nach dem Kauf einer Sit Up Bank anfangs noch hoch sein, besteht doch die Gefahr, dass die Begeisterung nach einigen Tagen oder Wochen nachlässt. Es gibt jedoch Methoden, wie sich die Motivation beibehalten lässt.
Wer beispielsweise ein Fitness-Tagebuch führt, kann seine Erfolge festhalten und später auch jederzeit einsehen. Idealerweise sollte der Trainierende dieses Tagebuch auch anderen Menschen zeigen, weil er sich dadurch positiv unter Druck setzt, um das Training fortzuführen.
Im günstigsten Fall wird das Training zusammen mit einer anderen Person durchgeführt. Dadurch motivieren sich beide gegenseitig.
